无论你是一个繁忙的专业人士,一个家长,一个学生,或者是有人想简化自己的生活,吃饭准备是一个伟大的方式节省时间和吃健康的整个星期。让你的生活更简单,我们汇集了一批50多个餐准备的想法来帮助你开始。
午餐和晚餐与早餐食谱,热,冷午餐包括三明治和沙拉,汤,和零食,对每个人都有一些。另外,许多这些餐准备食谱是可定制的适合饮食限制和喜好,所以你可以轻松饭准备整天都和享受美味和营养的食物。
为什么准备餐饭?
有这么多好处餐准备,让你的生活更容易。一些我最喜欢的原因是:
- 节省时间。提前准备你的食物,你可以节省时间在整个星期没有从头开始做每顿饭。这是特别有用在忙碌的日子或当你只是不想做饭。
- 有助于控制部分。餐准备意味着您可以确保每顿适当遗产。这可以帮助你保持你的营养目标,避免暴饮暴食。
- 促进健康饮食。餐准备允许你提前计划好健康的食物和零食。另外,提前准备吃饭时,它的更容易抵制沉迷于快餐,外卖的冲动。
- 节省金钱。通过规划餐和批量购买原料,你可以节省钱通过购买杂货外卖,而是和减少食物浪费。
- 减少压力。餐准备消除了日常压力的找出使你的下一顿饭。知道你的饭菜已经准备好感觉。
开始使用小贴士餐准备
- 从一个计划。想知道如何准备餐饭吗?首先,花一些时间为本周计划你的食物。决定你想准备什么菜,你需要多少份,材料你需要买什么。检查你的库存和成分,你需要写一份购物清单,这样你不需要做任何最后一分钟杂货店错过项目运行。
- 制定一个时间表。餐准备工作,你需要每周留出专门的时间准备你的食物。这可能是几个小时在一个周日的下午,也可能是分散到几晚。无论对你有用,只要确保你坚持你的计划。
- 保持简单。不要吃过于复杂的菜肴从一开始就做好准备。相反,从简单的食谱,很容易做,需要一些成分。当你越来越熟悉的过程,你就可以开始尝试更复杂的食谱。
- 投资质量的存储容器。餐准备成功的关键之一在于拥有质量好的存储容器。投资于一些坚固的,密闭的容器易于清洁和可用于冰箱和冰箱。
- 随意定制。餐准备的目标就是让你的生活更容易,所以不要害怕定制您的食物适合你的口味和偏好。添加额外的蔬菜炒,换出的蛋白质来源,或者尝试不同的味道让事情有趣的组合。
最好一餐准备集装箱
- 玻璃容器。这些玻璃容器是我最喜欢的餐准备集装箱因为他们是耐用,洗碗机安全,可用于烤箱或微波炉。他们也不持有任何气味或食物污渍,所以他们很容易清洁和维护。
- 不锈钢容器。不锈钢容器也是一个伟大的选择餐准备环保,无毒,保持食物的新鲜和热几个小时。他们还轻,容易携带,有不同的大小和形状,以适应不同类型的食物。
- 便当盒。便当盒非常适合餐准备,因为他们有多个隔间来存储不同类型的食物。他们也是伟大的部分控制可以帮助你记录你每天的卡路里摄入量。食盒进来各种材料如塑料、玻璃、或不锈钢,多功能,方便选择餐准备。
- 塑料容器。塑料容器非常适合餐准备。他们和freezer-friendly洗碗机安全。这些都是伟大的用于冰箱的饭菜。
最好的晚餐准备的想法
早餐晚餐准备
鸡蛋松饼是一种快速而简单的方法来准备早餐忙个不停的,装有切达奶酪、培根、香肠,和绿色的洋葱。在30分钟内12。我最喜欢的一餐准备的想法!
芡欧鼠尾草种子奶油布丁,美味,健康,富含蛋白质、纤维、抗氧化剂,健康脂肪。另外,它很容易使3成分。
Make-ahead, freezer-friendly素食早餐油炸玉米粉饼塞满了鸡蛋,洋葱,青椒,蘑菇,和锋利的白干酪、烤脆完美。现在吃还是冻结后的一天。
希腊酸奶和层新鲜水果、奶油脆麦片这种水果和酸奶美味又健康的早餐或一个简单的零食。
没有烤的汇合早餐能源咬嚼头,容易制作,美味,营养健康。完美的早餐或零食。
椰子枫核桃格兰诺拉麦片很容易从头开始做简单的成分包括3种坚果。无谷蛋白,素食主义者和精制糖!
餐准备热午餐和晚餐
快速和容易,把一切都扔进一个锅,亚洲式餐准备烤盘芝麻香鸡肉和蔬菜是美味的,多汁且温柔。最简单的饭准备的想法!
容易烤肉丸是多汁的,温柔的,充满风味、和儿童。享受美味的自制肉丸在一小时内使用简单的成分。
牛肉和西兰花炒是一个典型的美籍华人菜是美味的,可口的,丰盛的,漂亮的。比外卖和准备好了25分钟。
容易20分钟一锅扁豆是健康、营养和美味的素食餐,很容易在几个简单的步骤。产生很大的批处理和冻结!
墨西哥的鸡胸肉多汁,嫩,美味。很容易准备快速腌料在炉子上做饭,空气炸锅或烤箱。
挤满了味道,真正的成分和充满活力的颜色,西班牙一锅鸡和米饭是完美的没有大惊小怪,不清理周日夜晚吃饭。
烤的鸡油炸玉米粉饼干酪,脆,可口,好吃。这个家庭食谱是快速和容易让在短短30分钟!
虾虾南瓜面条是低碳水化合物,酮,无谷蛋白版本一个经典的意大利面食。它是健康的,有大蒜味的、可口的和好吃。
红烧的鸡鸡是一个快速简单的炒菜好吃,美味,健康,和更好和更快的比外卖。完美的晚餐准备的想法。
丰盛的慢炖锅牛肉辣椒是一个简单的,安慰,低晚餐在秋天和冬天。这是一个家庭的最爱克罗克电锅辣椒。
地中海美味,潮湿和多汁的鸡肉饼有所有你想要在一个咬:蛋白质、蔬菜、草药,他们快速和容易。在它自己的服务,汉堡面包或的一面巴斯马蒂大米。我们喜欢这顿饭准备菜谱主意!
酥皮的肉馅饼(埃及菜炖牛肉)是一种好吃的馅饼有滋味的牛肉,隔层片状,脆,金色的酥皮糕点面团。
韩国地面土耳其是可口的,漂亮的,很好吃。它的快速和容易在短短20分钟,非常适合餐准备和冻结。
多汁的,温柔的,潮湿的,希腊烤肉串烤鸡胸肉最好的腌泡汁是最可口的美味鸡肉晚餐在30分钟内。一个经典的餐准备主意!
牛肉辣椒是美味,健康,和填充。塞满了牛肉米饭和蔬菜,它们容易使freezer-friendly。
西葫芦饼外酥、温柔的内部和西葫芦。这些健康的咬伤是我最喜欢的方式来使用夏季西葫芦。
蒙古是一个快捷方便的鸡鸡炒的菜,你可以在家在短短30分钟。健康,更快,比外卖。
丰盛的和牛肉和bean墨西哥玉米煎饼很容易做,freezer-friendly,只需30分钟肉食墨西哥食物在家。
烤的鸡肉丸比较嫩,多汁,美味(这里没有干肉丸!)。在45分钟使用简单的成分。所以快速和容易!
平底锅鸡法士达是快速和容易,满载着口味,美味,准备在不到30分钟。的餐准备。
丰盛的椰子羊肉咖喱是一个简单的一锅饭充满了味道。使其在加热或慢炖锅和冻结后的剩菜。
自制的沙拉三明治味道鲜美,金黄,酥脆,里面毛茸茸的温柔和软。另外,素食,富含植物性蛋白质。
经典简单的肉烤宽面条是最终的意大利美食与层嫩烤宽面条,肉的番茄酱、奶酪馅和融化的奶酪上。
餐准备冷午餐
扯碎鸡蛋沙拉是完美的春天配菜!唐签名和发烟性的魔鬼蛋鸡蛋沙拉的柔软的质地。
素食鹰嘴豆泥包是一个快速简单的午餐在几分钟内,一把新鲜的食材。这美味的蔬菜包装是健康,新鲜,有营养。
意大利通心粉沙拉美味,健康,容易制作。让你提前三天夏天野餐和野餐。你不能比意大利更经典的沙拉午餐。这是一个简单的餐准备的想法!
越南春卷和鸡是新鲜,光,和健康。这个亚洲小吃是一种健康的午餐,花费不到20分钟的方式比你想象的更容易。
地中海蒸粗麦粉沙拉是健康的,美味的,简单。这是挤满了典型的成分包括蒸粗麦粉,新鲜的蔬菜,和羊乳酪。
土耳其纸风车的手指食物完美和将返校午餐餐计划给孩子们一个全新的感受。他们是完全可定制的,你可以在玉米饼或包装起来皮塔饼。
今年春天沙拉很轻,新鲜,充满活力。它是挤满了新鲜的时令蔬菜和鹰嘴豆扔在一个自制的蜂蜜香调料。
经典的鸡肉沙拉奶油美味的沙拉,很容易把在一起。这是完美的沙拉夏季烧烤,家常便饭,或者健康的午餐。我最喜欢的一餐准备的想法!
没有什么更好的在炎热的天,而不是一个寒冷和清爽素食荞麦面条沙拉,把新鲜的蔬菜和美味的漂亮的敷料。
快速简单的土耳其与自制包装野牛可口的酱,辣,很好吃。一个健康的午餐,会让你充分直到晚餐。
咬一口清爽,无谷蛋白奎奴亚藜和菠菜沙拉充满五颜六色的西红柿、黄瓜和葡萄干。
汤,餐准备
蔬菜汤是丰盛的,素食美味的汤,美味,容易制作。它含有各种美味的蔬菜汤。
白豆汤甘蓝是丰盛的,滋补锅餐美味和容易。让这个健康的汤在30分钟内使用简单的成分。
健康的素食蘑菇大麦汤是健康的,填充,所以美味。这一锅饭很容易使只有10分钟的准备。
墨西哥牛肉卷汤是美味的炸玉米饼,将其转化成的,健康,灌装汤超过所有的塔可配菜。在30分钟内准备好。
这个波斯扁豆汤是一个快速和简单的素食美味的汤,美味,健康。让这个厚和丰盛的餐在短短45分钟!
烤小青南瓜汤是光滑柔软的,富含蔬菜,满载着秋天的味道。为一个舒适的午餐,晚餐,或在感恩节。
餐准备零食
这些杏仁蔓越莓巧克力格兰诺拉燕麦卷,美味,含有真正的干果,让健康与处理糖分较少。一顿大餐准备的想法,当你正在寻找小吃选项。
你永远不会想买芯片在这些令人难以置信的轻脆自制甘蓝芯片!他们完全素食,容易制作,健康。
自制爆米花从头开始是容易制作,美味的和健康的零食,并与您最喜爱的调味品是完全可定制的。
蓝莓酸奶松饼是黄油,湿润、柔软,凝固了的和充满蓝莓在每一个咬人。他们是超级容易制作。
经典的餐准备方面
更简单的食谱
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50顿预科的想法
- 总时间:50分钟
- 产量:6份
- 饮食:无谷蛋白
描述
50岁以上餐准备的想法帮助你节省时间和吃健康的整个星期包括早餐食谱,午餐,晚餐,零食,和侧面。这是我最喜欢的一餐准备食谱平底锅香鸡肉和蔬菜。
成分
的鸡:
- 3鸡胸肉,去皮、去骨
- 2汤匙酱油
- 1汤匙芝麻油
- 1汤匙香醋
- 1汤匙大蒜,剁碎
- 1汤匙红糖
- 1茶匙盐
- 1茶匙黑胡椒粉
的蔬菜:
- 1杯切片豆腐,切成½英寸块(可选)
- ½红椒,切成½英寸的片
- ½黄色甜椒,切成½英寸的片
- ½青椒,切成½英寸的片
- 1媒介红薯,切成½英寸的方块
- 1杯菜花小花,切成1英寸的小花
- 1杯球芽甘蓝,驻扎
- 1西葫芦,切成½英寸的片
- 2汤匙橄榄油
- 2汤匙香醋
- 1汤匙意大利调味料
- 1茶匙盐
- 1茶匙黑胡椒粉
指令
腌鸡:
- 将鸡胸肉放入一个大碗里或zip-loc袋。加入所有腌料成分(酱油、香油、香醋、大蒜、红糖,盐和胡椒粉)。搅拌结合并充分外套鸡。盖上保鲜膜(或密封的密封塑料袋),在冰箱里腌一夜之间至少1小时。
准备的蔬菜:
- 预科和削减所有的蔬菜和在一个大的地方碗里。如果碗里不够大,在2批次。
- 加入所有调味料(意大利橄榄油,香醋,调味料,盐和胡椒粉)。拌匀抹刀结合,涂层均匀。
- 蔬菜转移到一个大型½锅烤盘铺均匀到一个单独的层。你不需要烤盘。
烤的鸡肉和蔬菜:
- 有两种方法,你可以烤这平底锅餐:
- 选项1预热烤箱至400 f。将烤盘烤箱中的所有蔬菜和煮10分钟。删除从烤箱,把腌制鸡胸肉上的蔬菜。细雨额外的腌泡汁的蔬菜和鸡肉。转移烤箱的烤盘回来,继续在400 f烤20分钟,直到鸡胸肉的内部温度达到华氏165度。
- 选项2预热烤箱至350 f。把腌制鸡胸肉上的蔬菜。细雨额外的腌泡汁的蔬菜和鸡肉。烤蔬菜和鸡肉的乳房在烤盘30到35分钟,直到鸡的内部温度达到华氏165度。
组装这顿饭准备容器:
- 把蔬菜分成6个人餐准备集装箱。添加½杯一杯煮好的米饭(可选)。
- 切片的鸡胸肉和添加½乳房在每个容器的顶部。
- 密封和存储在冰箱里4天或冷冻2个月。
- 准备时间:20分钟
- 烹饪时间:30分钟
- 类别:鸡
- 方法:烤箱
- 菜:亚洲
关键词:50顿预科的想法,最好的餐准备的想法,如何准备吃饭,饭准备菜谱
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